무릎 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 통증의 정도와 원인에 따라 대처 방법이 달라집니다.
다음은 일반적인 조치 방법입니다.
1. 즉각적인 대처 (RICE 요법)
Rest (휴식): 무릎을 쉬게 하여 통증을 악화시키는 활동을 중단합니다.
Ice (얼음찜질): 얼음팩을 천에 감싸 153회 반복하세요.
Compression (압박): 탄력 붕대나 압박대 등을 사용해 무릎을 지지하고 부기를 억제합니다.
Elevation (올리기): 무릎을 심장보다 높은 위치에 올려 부기를 줄입니다.
2. 활동 조정
통증이 느껴질 때는 무릎에 무리가 가는 운동(달리기, 점프 등)을 피하세요.
걷거나 가벼운 스트레칭으로 관절의 움직임을 유지하지만, 통증을 유발하지 않는 범위에서 진행하세요.
3. 진통제 사용
이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 비처방 진통제를 사용할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 복용하지 않도록 주의하세요.
4. 스트레칭과 근력 강화
무릎 주변 근육(특히 허벅지 근육)을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 단, 통증이 완화된 후에 천천히 시작하세요.
5. 병원을 방문해야 할 경우
다음과 같은 상황에서는 전문의를 찾아가야 합니다.
- 통증이 일주일 이상 지속되거나 점점 심해질 때
- 부기, 발적, 열감이 나타날 때 (염증 가능성)
- 무릎이 움직이지 않거나 체중을 실을 수 없을 때
- 이전에 무릎 부상이 있었거나 관절염 병력이 있을 때
6. 예방 및 생활습관
체중을 관리하여 무릎에 가해지는 부담을 줄입니다.
운동 전후로 충분히 스트레칭을 하고 무릎에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지하세요.
충격 흡수가 잘되는 신발을 착용하세요.
만약 특정 질환(예: 관절염, 인대 손상 등)이 의심된다면 정확한 진단을 위해 정형외과나 물리치료사를 방문하는 것이 중요합니다.
*사진 출처: 네이버
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