40대에 테니스는 위험(40多岁打网球是危险)

많은 의사들이 나이가 들면 무릎에 충격이 가해지는 운동을 삼가하도록 권합니다.

등산, 마라톤, 배디민턴, 테니스 등은 특히 무릎에 많은 충격이 가해지는 운동입니다.

4~50대에 괜찮다고 방심하여 심하게 운동하다가는 60대 이후 무릎 때문에 움직이지 못하게 되면 사는 것이 힘들어집니다.

자세한 내용은 아래 원문을 참고하시기 바랍니다.

 

 

随着年龄的增长，我们的膝关节会变得越来越脆弱，膝关节疼痛，双膝积液，膝关节无法伸展，甚至有异响，活动障碍。

나이가 들수록 무릎 관절은 약해지고 무릎 통증, 양무릎 축적액, 무릎 관절이 펴지지 않거나 이상한 소리와 함께 활동장애가 생긴다.

* 脆弱[cuìruò]: 허약하다, 연약하다 

* 异响 [yìxiǎng]: 이상한 소리가 나다

 

 

但是你也许不知道的是，我们的膝关节之所以如此脆弱，如此容易受伤，其中最主要的原因还是过度运动，不注意保护。

하지만 우리가 무릎관절이 이렇게 약하고 쉽게 다치는 이유는 무리한 운동과 (무릎) 보호에 대한 부주의가 가장 큰 원인이라는 사실을 모르셨을 것이다.

 

作为医生，要提醒大家的是，40岁以后，以下五种运动不要再做。
의사라면 40대 이후 다섯 가지 운동은 하지 말 것을 권한다.

* 提醒 [tíxǐng]: 일깨우다. 깨우치다. 주의를 환기시키다. 

 

 

第一，跳远，先是助跑，再是跳起，最后落地，但是40岁以后，这项运动最好别再坚持了，从高处落下的一瞬间，就可能对膝关节造成撞击，容易导致膝关节受伤。

첫째, 멀리뛰기, 도움닫기, 그리고 다시 뛰어올라 마지막에 착지하지만 40대 이후에는 더 이상 하지 말아야 한다. 높은 곳에서 떨어지는 순간 무릎 관절에 충격이 가해지면 무릎 부상을 입기 쉽다.

* 助跑 [zhùpǎo]: 도움닫기(하다).

☞ 急行跳远: 도움닫기 멀리뛰기

☞ 急行跳高: 도움닫기 높이뛰기

 

 

第二，暴走，有人说走路应该对膝关节不会有伤害吧，但是你可能不知道，走路不宜过多，如果过多走路很容易伤害膝关节，随着时间的推移，容易诱发膝关节受损，特别是暴走，建议每天走路的步数要控制在五千步以内，很多人每天暴走几万步以上，这样反而不利于健康。 
둘째, 빨리걷기는 무릎관절에 무리를 주지 않는다. 하지만 지나치게 많이 것는 것은 좋지 않다는 사실을 모를 수도 있다. 만약 너무 많이 걸으면 무릎 관절이 상하기 쉽고 또한 시간이 지날수록 무릎관절의 손상을 유발할 수 있다. 특히 빨리 걷기는 하루 5천보 이내로 걷는 것을 권장한다. 많은 사람들이 하루에 몇 만보 이상 걷는데 오히려 건강에 좋지 않다.
* 暴走 [bàozǒu]: 빨리 걷기
* 不宜 [bùyí]: …하는 것은 좋지 않다. …하기에 적당치 않다. …하여서는 안 된다. 

 

第三，爬山或爬楼梯，很多人特别喜欢爬山，也有的人住在高层，于是就养成了每天爬楼梯锻炼的习惯，不是说不能这样做，只是如果你总是这样做，很容易伤害膝关节，无论是爬上还是爬下，对膝盖的损害都很大。
셋째, 산을 오르거나 계단을 오르는 것. 많은 사람들이 산을 특히 좋아하거나 높은 층에서 살기도 해서 매일 계단을 오르는 습관을 갖게 되었는데, 그렇게 하면 안 된다는 말이 아니라, 매일 계단을 오르는 습관을 가졌다면 무릎이 상하기 쉽다. 물론 산을 오르거나 내려오거나 무릎에 대한 손해는 아주 크다.

第四，长跑，跑步时对膝盖的冲击也很大，特别是长跑，40岁以后，更不建议进行长跑了，因为长期这样下去，对膝关节的磨损会很大。
넷째, 장거리 달리기. 달리기 시 무릎에 주는 충격도 크지만 특히 장거리 달리기, 40대 이후에는 장거리 달리기를 더욱 권하지 않는다. 오랜 기간 이렇게 운동하면 무릎관절에 대한 마모는 아주 크다.

*磨损[mósǔn]:  닳아서 망가지다.(=磨耗)

 

第五，踢足球，踢足球属于剧烈的对抗运动，也很容易伤害膝关节。
다섯째, 축구는 격렬한 대항운동으로 무릎관절이 다치기 쉽다.

* 属于[shǔyú]: (의 범위)에 속하다. …에 소속되다. 

 

说到这，很多人会说，医生，按照你的说法这也不行，那也不行，究竟该选择怎样的运动方式呢？
이렇게 말하면 많은 사람들이 의사 선생님, 당신 말로는 이것도 안 되고, 그것도 안 되고, 도대체 어떤 운동 방식을 택해야 하나요?라고 말할 것이다.

 

作为医生，要告诉大家的是，40岁以后，最佳的运动方式是游泳，适当的走路，短距离的慢跑，打太极等相对舒一点的运动方式。40岁以后，要特别注意保护膝关节，在出现膝关节不适的时候，应该及时到医院检查。

의사로서 알려드려야 할 것은 40대 이후 최고의 운동 방식은 수영, 적당한 걷기, 짧은 거리의 조깅, 태극 치기 등 상대적으로 편한 운동 방법이다. 40대 이후에는 무릎 보호에 각별히 신경 쓰고, 무릎에 이상이 있을 때는 즉시 병원을 찾아야 한다.

 

 

* 기사 원문 출처: sohu.com

* 사진 출처: 네이버