제대로 산행하려면

 

 

 

 

 

 

 

 

산은 계절마다 변인을 하며 사람들을 유혹합니다.

 

봄에는 꽃으로 여름에는 녹음으로 가을에는 단풍으로 겨울에는 눈으로 사람들을 유혹합니다.

 

산행은 오르는 과정은 몹시 힘들어도 걷다 보면 아름다운 경치에 매료되고 정상을 정복했을 때의 성취감은 이루 말할 수가 없습니다.

 

산행은 산을 오르는는 것 자체만으로도 심폐 기능을 향상시켜 심장질환을 예방하고 혈액 순환이 촉진됩니다.

 

또한 자주 걸으면 체지방을 태워 에너지를 내야 하기 때문에 비만을 막을 수 있고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

산행시 올바른 방법으로 걷는 것도 중요하지만 가장 먼저 챙겨야 할 것이 신발입니다.

 

운동용 신발을 선택할 때는 일반화보다 엄지발가락 앞에 1.0~1.5cm 여유가 있고 쿠션이 있는 운동화를 선택해야 관절 상해를 예방할 수 있습니다.

 

옷도 기본적으로 땀이 잘 흡수되고 쉽게 증발되는 복장이라야 하는데 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 중요합니다.

 

또한 통풍과 땀의 흡수가 잘 되는 양말과 날씨나 계절에 따라 모자와 장갑, 스틱을 갖추고 걷는 것이 좋습니다.

 

그런데 건강을 위해서 산행을 하는 운동이 오히려 병을 만들면 평생 고생합니다.

 

하산을 할 경우에는 무릎의 관절에 문제가 생길 수 있기 때문에 단차가 큰 급경사를 오를 때보다도 내려올 때가 더 위험합니다.

 

잘못 발을 내딛어 넘어지거나 추락하게 되면 대형 사고로 이어집니다.

 

내려올 때일수록 천천히 노면을 잘 살피면서 무릎에 충격이 덜 가도록 한발씩 천천히 이동하는 습관을 가져야 합니다.

 

하루 만 보를 꾸준히 걷는 것이 좋지 주중에 운동을 하지 못했다고 주말에 몰아서 하는 걷기 운동도 문제가 있습니다.

 

나이가 들수록 날마다 꾸준히 하려는 습관을 유지해야 합니다.