나는 오늘도 나를 사랑한다(마리사 피어)

 

Step 1. 태도

고통이나 즐거움을 연결하는 방식만큼 우리 삶에 커다란 영향을 미치는 것은 없다.

 

Step 2. 마음

만일 누군가 당신을 비난하거나 무시하거나 깎아내린다면 그것을 당신에게 건네려는 어떤 물건이라고 생각하고 받지 않으면 그만이다.

자신감을 바꾸려면 생각부터 바꿔라.

때로는 거절이 인생 최고의 선물이 될 수 있다.

마음의 평온을 찾고 진심으로 행복해지려면 과거를 용서하고 현재를 즐겨라. 미래를 호기심과 기대감으로 그리고 긍정적인 시각으로 바라보라.

사소한 일에서도 늘 스스로를 칭찬하고 타인에게 받은 칭찬을 자꾸 떠올려라.

 

Step 3. 비판

세상에서 가장 불행한 사람은 완벽해지려고 애쓰는 사람이다.

자신의 결점을 인정하고 주변 사람들 역시 결점이 있음을 인정하고 그들과 관계를 맺는 사람이 삶에 대한 만족도와 행복도가 높다.

 

Step 4. 언어

자신감과 자기 확신을 높이려면 말하는 습관을 고쳐야 한다.

스스로를 칭찬하면 독립적이고 자기 확신이 강한 사람이 될 수 있다.

 

Step 5. 목표

자신감을 선택하라.

자신감을 얻으려면 잘하는 일을 하라.

우리가 두려워해야 할 것은 죽음이 아니라 아무런 의미가나 목적 없이 사는 것이다.

목표를 달성하려면 강렬하게 원하고 목표를 이룰 것으로 믿고 선명하게 눈으로 그리고 글로 적고 미루지 마라. 목표가 유사한 모임에 참여하고 목표를 위해 매일 힘쓰고 내일의 걸림돌은 단호하게 걷어내고 새로운 것을 배우고 끊임없이 성장하라.

항상 베풀고 끈기를 발휘하라.

 

Step 6. 상상

자신감 있는 모습을 마음속에 그려라.

자신감 있는 사람이 되기 위해서는 자신 있게 행동하는 모습을 상상하라.

 

Step 7. 감정

감정 표현을 하고 자신감을 되찾기 위하여 감정을 인식하고 감정을 받아들으고 감정을 표현하라.

 

Step 8. 믿음

☆ 마음의 법칙

우리의 모든 생각은 신체 반응을 일으킨다.

마음속에 그리는 대로 이루어질 가능성이 크다.

마음속에서는 상상이 지식보다 더 큰 힘을 발휘한다.

한 가지 생각을 받아들이면 그 다음 것을 받아들이는 저항은 줄어든다.

부정적 감정이 담긴 마인드가 오래 지속되면 신체에도 변화를 유발한다.

내면의 변화를 위해 노력할수록 잠재의식은 더욱 약하게 반응한다.

마음은 서로 모순되는 믿음을 동시에 품지 못한다.

 

Step 9. 우울증

우울증이 우리를 부정적인 사람으로 만드는 것이 아니라 끊임없이 혹독한 말로 자신을 비판하고 부정적인 생각을 하기 때문에 우울증이 생기는 것이다.

우울증을 빠져 나오려면 운동을 하고 되도록 신체 접촉을 많이 하고 규칙적으로 식사하고 밝고 신나는 음악을 듣고 긴 시야로 앞을 보고 행복한 사람의 외양과 습관을 따라하고 비타민을 충분히 섭취하라. 그리고 날마다 일정 시간 동안 밖에 나가 햇볕을 쬐고 많이 웃고 좋아하는 일을 하고 행동과 사고를 바꿔라.

 

Step 10. 반복

☆ 자신감을 높이기 위한 10가지

ㅡ 자신을 사랑하라.

ㅡ 완벽해지려고 애쓰지 마라.

ㅡ 좋아하는 일을 하라.

ㅡ 목표를 세우고 그것을 향해 나아가라.

ㅡ 베풀어라.

ㅡ 칭찬을 늘리고 비판을 줄여라.

ㅡ 상처와 감정을 가급적 빨리 표현하라.

ㅡ 어떤 상황에서도 좋은 점을 발견하려고 노력하라.

ㅡ '나는 ~ 할 거야' 라는 표현을 사용하라.

ㅡ 날마다 세로토닌 증가에 도움이 되는 음식을 먹어라.

ㅡ 날마다 신체 접촉을 하라.

ㅡ 적절한 성생활을 유지하라.