Researchers are uncovering deeper insights into how the human brain ages and what factors may be tied to healthier cognitive aging, including exercising, avoiding tobacco, speaking a second language or even playing a musical instrument.
연구자들은 인간의 뇌가 어떻게 노화되는지, 그리고 운동, 흡연 금지, 제2 외국어 구사, 심지어 악기 연주를 포함하여 건강한 인지 노화와 관련된 요인에 대한 더 깊은 통찰력을 발견하고 있습니다.
Some aspects of cognitive abilities in older age may be connected to test scores around age 11, according to a review paper published Thursday in the journal Genomic Psychiatry from Genomic Press New York.
Genomic Press New York의 저널 Genomic Psychiatry에 목요일에 발표된 리뷰 논문에 따르면, 노년기의 인지 능력의 일부 측면은 11세경의 시험 점수와 관련이 있을 수 있습니다.
The paper, based on data from the Lothian Birth Cohorts studies in Scotland, suggests that about half of the variabilities in people’s cognition at older ages – why some people may have greater cognitive decline than others – may already have been present in their childhoods.
스코틀랜드의 Lothian Birth Cohorts 연구 데이터를 기반으로 한 이 논문은 노년기의 사람들의 인지 변화의 약 절반(어떤 사람들이 다른 사람들보다 인지 저하가 더 심한 이유)이 이미 어린 시절에 존재했을 수 있다고 시사합니다.
Yet some adult lifestyle factors still appeared to be linked with improved cognitive performance and slower aging of the brain.
그러나 일부 성인 라이프스타일 요인은 여전히 인지 기능 향상과 뇌의 노화 지연과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
“We have found that things like keeping physically and mentally active and engaged, having few ‘vascular’ risk factors (such as high blood pressure, cholesterol, smoking, BMI), speaking a second language, playing musical instruments, and having a younger-looking brain and many more show detectable-but-small associations,” Simon Cox, an author of the new paper and director of the Lothian Birth Cohort Studies at the University of Edinburgh, said in an email.
"우리는 신체적, 정신적으로 활동적이고 참여적인 상태를 유지하고, '혈관' 위험 요소(고혈압, 콜레스테롤, 흡연, BMI 등)를 거의 갖지 않고, 제2 외국어를 구사하고, 악기를 연주하고, 젊어 보이는 뇌를 갖는 것과 같은 것들이 감지 가능하지만 작은 연관성을 보인다는 것을 발견했습니다." 에든버러 대학교의 로디언 출산 코호트 연구 책임자이자 새로운 논문의 저자인 사이먼 콕스는 이메일에서 이렇게 말했습니다.
“We came up with the idea that ‘Marginal Gains, Not Magic Bullet’ is a good way to think about a recipe for better cognitive ageing: rather than finding that one single thing has a huge risk, we see lots and lots of (often partly-overlapping) factors that each probably contributes a little bit to your risk for cognitive ageing,” Cox said.
"우리는 '한계 이득, 마법의 총알이 아니다'가 더 나은 인지적 노화를 위한 조리법에 대해 생각하는 좋은 방법이라는 생각을 내놓았습니다. 하나의 것이 엄청난 위험을 초래한다는 것을 발견하는 대신, 우리는 인지적 노화 위험에 각각 약간씩 기여할 가능성이 있는 많은(종종 부분적으로 중복되는) 요인을 봅니다." 콕스가 말했습니다.
He added that such lifestyle factors – when they are considered all together – can add up to explaining “about 20%” of the differences seen in cognitive declines across the ages of 70 to 82.
그는 이러한 라이프스타일 요인을 모두 고려하면 70~82세에 걸쳐 인지 저하에서 나타나는 차이의 "약 20%"를 설명할 수 있다고 덧붙였습니다.
The Lothian Birth Cohorts involve data from two studies of older adults: a group of Scottish adults born in 1921 and another group born in 1936. They all took a validated cognitive test at age 11 and were then tested in their 70s, 80s and 90s for cognitive functions and fitness, among other factors.
로디언 출생 코호트에는 1921년에 태어난 스코틀랜드 성인 그룹과 1936년에 태어난 또 다른 그룹의 두 노인 연구 데이터가 포함됩니다. 이들은 모두 11세에 검증된 인지 검사를 받았고, 그 후 70대, 80대, 90대에 인지 기능과 체력을 포함한 다른 요인에 대한 검사를 받았습니다.
A study has found that people age in two dramatic bursts around the age of 44 and 60.
한 연구에 따르면 사람들은 44세와 60세에 두 번의 극적인 폭발로 노화된다는 것을 발견했습니다.
“We first took MRI scans of the participants when they were 73 years old. One of the most striking things about the study for me is how wide the differences are between their scans,” Cox wrote.
"우리는 참가자들이 73세일 때 처음으로 MRI 스캔을 했습니다. 이 연구에서 저에게 가장 인상적인 점 중 하나는 스캔 간의 차이가 얼마나 큰가입니다."라고 콕스는 썼습니다.
“Even though they were all the same age, some brains looked perfectly healthy (and wouldn’t be out of place amongst scans of 30 or 40 year olds),” he said. “Whereas others showed lots of shrinkage and damage to the white matter connections, along with other features that are related to cognitive ageing and dementia.”
"모두 같은 나이였지만, 일부 뇌는 완벽하게 건강해 보였고(30~40대의 스캔에서도 어색하지 않았습니다)"라고 그는 말했습니다. "반면에 다른 뇌는 백질 연결에 많은 수축과 손상이 있었고, 인지 노화와 치매와 관련된 다른 특징도 보였습니다."
White matter is the tissue that forms connections between brain cells and the rest of the nervous system, helping these regions communicate with each other through nerve signals. Having decreased or damaged white matter can slow the brain’s ability to process information.
백질은 뇌 세포와 나머지 신경계를 연결하는 조직으로, 신경 신호를 통해 이러한 영역이 서로 통신하도록 돕습니다. 백질이 감소하거나 손상되면 뇌의 정보 처리 능력이 느려질 수 있습니다.
Overall, “it shows us that brain ageing at age 73 is not an inevitability, while also strongly motivating us to research what we can do to emulate those lucky few who arrive at that age with such pristine brains,” Cox said.
전반적으로 "73세에 뇌가 노화되는 것은 불가피한 일이 아니며, 그 나이에 그렇게 깨끗한 뇌를 가진 운 좋은 소수를 본받기 위해 무엇을 할 수 있는지 연구하도록 강력히 동기를 부여합니다."라고 콕스는 말했습니다.
Older adults whose memory seems as sharp as that of people 20 to 30 years younger have been referred to as cognitive super agers.
20~30년 어린 사람들만큼 기억력이 예민해 보이는 노인을 인지적 초노화자라고 합니다.
“Not all of the aspects of brain ageing happen together in the same people,” Cox said. “We are now looking into whether different constellations of brain ageing features are driven by particular subsets of risk factors.”
"뇌 노화의 모든 측면이 같은 사람에게 동시에 나타나는 것은 아닙니다."라고 Cox는 말했습니다. "우리는 이제 뇌 노화 특징의 다른 별자리가 특정 위험 요인 하위 집합에 의해 주도되는지 조사하고 있습니다."
As a researcher of the aging brain, Dr. Richard Isaacson said, the new paper spoke to him.
노화 뇌 연구자인 Richard Isaacson 박사는 새로운 논문이 자신에게 도움이 되었다고 말했습니다.
“It was a really practical, narrative overview of the ‘nuts and bolts’ about why this type of research is so hard, and several best practices to retain as much value as you can when you start a long-term study like this,” said Isaacson, director of research at the Institute for Neurodegenerative Diseases in Florida, who was not involved in the paper.
"이러한 유형의 연구가 왜 그렇게 어려운지에 대한 '기본적인 사항'에 대한 매우 실용적이고 서술적인 개요였으며, 이와 같은 장기 연구를 시작할 때 최대한 많은 가치를 유지하기 위한 몇 가지 모범 사례였습니다."라고 논문에 참여하지 않은 플로리다 신경퇴행성 질환 연구소의 연구 책임자인 Isaacson은 말했습니다.
There is a robust body of research on key differences in lifestyle that may contribute to differences in an aging brain. For instance, poor sleep is a key risk factor for cognitive decline, and mental health issues such as depression are known risk factors for developing dementia.
노화된 뇌의 차이에 기여할 수 있는 라이프스타일의 주요 차이에 대한 강력한 연구 자료가 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 인지 저하의 주요 위험 요인이며 우울증과 같은 정신 건강 문제는 치매 발병의 알려진 위험 요인입니다.
Getting regular exercise by walking or cycling just three times a week may improve thinking skills, according to a 2018 study. Adding a heart-healthy diet to your routine also can help slow brain aging and reduce dementia risk. And a 2020 study suggests that daily meditation could slow brain aging.
2018년 연구에 따르면 일주일에 세 번만 걷거나 자전거를 타면서 규칙적으로 운동하면 사고 능력이 향상될 수 있습니다. 일상에 심장 건강에 좋은 식단을 추가하면 뇌 노화를 늦추고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2020년 연구에 따르면 매일 명상을 하면 뇌 노화를 늦출 수 있다고 합니다.
Experts developed a tool named the Brain Care Score and a study published last year showed that it may help assess a person’s risk of developing dementia or having a stroke as they age.
전문가들은 Brain Care Score라는 도구를 개발했고 작년에 발표된 연구에 따르면 나이가 들면서 치매가 생기거나 뇌졸중이 생길 위험을 평가하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
The 21-point score refers to how a person fares on 12 health-related factors concerning physical, lifestyle and social-emotional components of health, according to the study, published in the journal Frontiers in Neurology. The researchers found that participants with a higher score had a lower risk of dementia or stroke later in life.
Frontiers in Neurology 저널에 발표된 연구에 따르면 21점 점수는 신체적, 생활 방식, 사회 정서적 건강 구성 요소와 관련된 12가지 건강 관련 요인에 대한 개인의 상태를 나타냅니다. 연구원들은 점수가 높은 참가자가 나중에 치매나 뇌졸중 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
Those 12 factors are blood pressure, blood sugar, cholesterol, body mass index, nutrition, alcohol consumption, smoking, aerobic activities, sleep, stress, social relationships and finding meaning or purpose in life.
이 12가지 요인은 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체질량 지수, 영양, 알코올 소비, 흡연, 유산소 운동, 수면, 스트레스, 사회적 관계, 삶의 의미나 목적 찾기입니다.
For anyone hoping to improve the health of their aging brain, “seeing your doctor at least every year or twice a year” to talk about your overall physical health, vascular health and chronic diseases is important, Isaacson said.
Isaacson은 노화된 뇌의 건강을 개선하고자 하는 사람이라면 "적어도 1년에 한두 번은 의사를 만나" 전반적인 신체 건강, 혈관 건강, 만성 질환에 대해 이야기하는 것이 중요하다고 말했습니다.
“Those things may not exactly cause Alzheimer’s, but it can fast forward cognitive aging and fast forward cognitive decline. So seeing your primary care doctor and getting your blood pressure taken – everyone needs to know their numbers. What is your blood pressure? What is your fasting blood sugar? What are your cholesterol numbers?” he said. “Another important thing is to track bone health. I think a lot of people are unaware that bone health, muscle strength and grip strength are things that are absolutely imperative and predict brain health outcomes over time.”
"이런 것들이 정확히 알츠하이머병의 원인은 아니지만 인지 노화와 인지 저하를 앞당길 수 있습니다. 따라서 주치의를 만나 혈압을 측정하세요. 모든 사람이 수치를 알아야 합니다. 혈압은 얼마입니까? 공복 혈당은 얼마입니까? 콜레스테롤 수치는 얼마입니까?" 그는 말했습니다. "또 다른 중요한 것은 뼈 건강을 추적하는 것입니다. 많은 사람이 뼈 건강, 근력, 악력이 절대적으로 중요하고 시간이 지남에 따라 뇌 건강 결과를 예측한다는 사실을 알지 못하고 있다고 생각합니다."
*기사 출처 : cnn
*사진 출처 : 구글
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