HDL 콜레스테롤

 

콜레스테롤을 떠올리면 무조건 나쁜 것으로 알고 있지만 HDL 콜레스테롤처럼 좋은 것도 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤의 정상 수치는 남성 32∼72mg/dB, 여성 34∼81mg/dB인데 그 수치가 40mg/dL 이하로 낮을 때에는 심근 경색이나 뇌혈전증, 허혈성 심장질환, 고지혈증 등에 주의해야 합니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영처럼 유산소 운동을 많이 해야 합니다. 이러한 운동은 강도보다 지속하는 것이 관건입니다.

그리고 비만이 문제가 되는데 과체중인 사람은 체중감량을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는데요. 금연도 HDL 콜레스테롤 수치 향상에 필수적입니다.

음식으로는 단일불포화지방산인 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일 같은 것을 먹으면 좋고 비타민 B3인 나이아신이 풍부한 바지락, 굴비 같은 해산물, 계란, 볶은 땅콩, 아보카도, 말린 자두, 무화과 등과 같은 식물을 섭취하는 것도 좋습니다.

이 외에도 오메가 3 지방산이 많이 함유된 생선을 먹으면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데에 유익합니다.