허리 아플 때 치료 방법

 

 

 

 

 

 

 

허리가 아프면 병원을 찾는데 집에서 치료할 수 있는 방법을 알려 드립니다.

 

1. 발바닥 근육을 펼치는 체조

ㅡ. 발바닥을 모으고 모든 발끝을 오므렸다 폈다 하는데 많이 오므릴수록 좋아요.<그림 1>

ㅡ. 상반신을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 앞으로 굽히는 동작을 반복합니다. 이때 절대로 무릎을 굽혀서는 안 됩니다.<그림 2>

 

2. 발가락 근육 펼치는 체조

ㅡ. 발바닥을 붙이고 허리를 곧게 폅니다. 그리고는 무릎을 점점 바닥에 닿게 하는 동작을 반복합니다.<그림 3>

ㅡ. 상반신을 곧게 펴서 천천히 앞으로 굽히되 발까지 닿게 굽힙니다.<그림 4>

 

3. 허리 안쪽 펼치는 체조

ㅡ. 양쪽 무릎을 가급적 크게 벌립니다.(150도가 가장 좋고 만약 어려우면 90를 벌려서 시작합니다) 이때 무릎을 곧게 폅니다. <그림 5>

ㅡ. 상반신을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 앞으로 굽히는 동작을 반복합니다. <그림 6>

 

4. 대퇴 앞쪽을 펼치는 체조

ㅡ. 양쪽 무릎을 모으고 꿇어앉아 엉덩이를 발에 붙이고 뒤로 젖히면서 눕습니다.<그림 7>

ㅡ. <그림 2>~<그림 3>의 동작을 다시 반복합니다.