체지방을 줄이는 꿀팁

 

나이가 들수록 늘어나는 체지방을 줄이지 못하여 고민이 많으시지요?

먼저 남성과 여성의 복무비만의 원인은 다릅니다.

 

남성의 복부비만은 여성보다 피하지방보다 내장지방이 많습니다. 그렇다고 굶는다고 지방이 줄지 않습니다.

 

반면에 여성의 복부비만은 폐경기가 되면서 호르몬 변화로 나타납니다.

 

체지방 중 내장지방은 췌장을 공격해서 당뇨병을 유발하고 심장관상동맥을 좁혀 뇌졸증, 심근경색을 일으키는 원인이 된다고 합니다.

 

이러한 체지방을 어떻게 하면 줄일 수 있을까요?

 

? 식이요법이 가장 중요합니다.

 

쌀과 밀가루 등 탄수화물 섭취를 최소화하고 당이 많은 과일도 끊어야 합리다. 특히 포도는 혈당을 높이기 때문에 적게 먹어야 합니다. 채소인 토마토는 먹어도 되나 단호박도 적게 먹어야 합니다. 대신 콩류나 고기류, 해산물을 많이 먹어도 됩니다. 국물 섭취를 줄이고 현미밥을 먹습니다.

 

 

⛰ 유산소 운동을 해야 합니다.

 

헬스크럽에서 운동기구를 이용하는 것이 아니라 수영이하 걷기를 꾸준히하는 것입니다. 걷는 것은 자신을 기준으로 숨이 차지 않게 땀을 흘리며 해야 합니다.

 

그러기 위해서는 처음에는 평지를 걷다가 몸이 단련되기 시작하면 언덕길은 오르락내리락 합니다. 운동 시간은 대개 두시간 정도라야 하며 한번에 적어도 60분 이상 90분까지 늘립니다.

 

? 술을 먹으면서 체지방을 빼려고 하지 맙니다.

 

술에도 칼로리가 많은데 안주까지 곁들이면 오히려 과제중이 됩니다.

 

나쁜 콜레스테롤은 고혈압과 심근경색 등을 유발하기 때문에 잘 관리 해주시는 게 중요합니다.